ダイエット速報!ダイエットに効果的な運動はヨガで決まり!

ダイエット速報!ダイエットに効果的な運動はヨガで決まり!

ダイエットと言えば…運動ですよね!

しかし、何が本当にダイエットに効果的な運動なのか分からない…と、ダイエットに踏み出せずにいる人も多いはず!

そこで、ダイエットに効果的な運動だと言われているヨガのポーズと、ヨガがダイエットに効果的な訳をご紹介しましょう!

 

ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは?

 

ダイエットをしたければ、バランスよく食べて、運動すれば痩せる…というのは、もはやダイエットの常識となっています。

そして、ダイエットの運動の一環として多くの女性が取り入れているのが「ヨガ」です。

では、なぜヨガがダイエットに効果的なのでしょうか?

ダイエットに効果的な運動がヨガである訳は大きく分けて3つあります。

まず1つ目はヨガが「有酸素運動」であること。
ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは出典:ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは

 

ダイエットに有酸素運動が良いとされていることは、多くの方がすでにご存知だとは思いますが、酸素を多く取り入れながら体を動かすことで、より効率的に体内の脂肪を燃焼させることが出来るからです。

有酸素運動はヨガの他にもフォーキングやサイクリング運動などありますが、有酸素運動の中で最もヨガが効果的である理由があります。

ヨガは「呼吸」をとても大切にします。

ヨガは「呼吸」と「動き」を連動させるため、しっかり呼吸をしないとヨガのポーズはとれないのです。

そのため、ヨガはダイエットのための有酸素運動に最も適していると言えます。

そして、2つ目の理由はヨガのポーズが「静止の状態での筋トレ」であること。

 

ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは
Young and beautiful woman doing yoga exercises .Yoga background

出典:ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは

 

ヨガのポーズをキープさせるには多くのバランスを保つ筋肉を使いますが、関節を動かすことはなく静止の状態です。

静止の状態で使う筋肉は、ダンベル運動などの関節を曲げたり伸ばしたりする運動と違って、細い女性らしいラインを作る筋肉を作るのです。

逆に、ボディビルダーのようなボリュームのある筋肉をつけたい場合は、ダンベル運動や機械運動を取り入れるのです。

しかし、ダイエットにボリュームのある筋肉は禁物。

また、ヨガのポーズでは重心を大切にするので、インナーマッスルが鍛えられるため、ダイエットには最適!

そのため、ヨガはダイエットに適した運動と言えるのです。

そして、3つ目の理由は「精神状態が安定」するということ。

ヨガでは、ポーズの最後に「屍のポーズ」を取ります。
ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは出典:ダイエットに効果的な運動が「ヨガ」な訳とは

 

これは、沢山運動した体を休ませると共に、頭の中を空っぽにする役割があります。

ダイエットに不可欠なのは、ストレスのない精神状態です。

ストレスのないダイエットは継続やリバウンドのしない体作りには欠かせないもの。

ダイエットの運動にヨガが適しているのは、物理的なものだけではなく、心理的にも精神状態を安定させることが出来るからなのです。

ダイエットに効果的なヨガのポーズ~ダウンドッグ

 

ヨガのポーズの中で、最もポピュラーだと言われているのがこの「ダウンドッグ」というポーズ。
ダイエットに効果的なヨガのポーズ~ダウンドッグ~出典:ダイエットに効果的なヨガのポーズ~ダウンドッグ~

 

犬が伸びをしているポーズに見えることから「ダウンドッグ」と名前がついたポーズです。

ダウンドッグはモデルのローラさんがダイエットや健康維持のための運動として取り入れていることで有名ですよね!

そんなダウンドッグを行う上での注意点はこちら。

1.目線はおへそ

2.後ろに壁があると想定して、脚全体で後ろの壁を押す

3.お尻を高く付き出す

4、手は手根、足は土踏まずに体重をのせるように心がける

ダウンドッグは二の腕、背中を引き締め、全身の血の巡りを良くするため、むくみ解消にも繋がり、脚痩せにも効果的な運動です。

「何かひとつダイエットに効果的なヨガのポーズは?」と言えば、このダウンドッグなので、毎日の日課にすると良い運動になりますよ!

 

ダイエットに効果的なヨガのポーズ~牛の顔

牛の顔のポーズは主に二の腕の引き締めに役立つポーズです。
ダイエットに効果的なヨガのポーズ~牛の顔~出典:ダイエットに効果的なヨガのポーズ~牛の顔~

 

背面で両腕を上下で組むポーズなのですが、両手が繋げない人はタオルなどを利用してみてください。
ダイエットに効果的なヨガのポーズ~牛の顔~出典:ダイエットに効果的なヨガのポーズ~牛の顔~

 

牛の顔のポーズを行う上での注意点はこちら。

1.肩甲骨と肩甲骨を寄せるように意識して腕を組む

2.組んだ腕に寄りかかるような気持ちで体重を後ろにかける

3.息が止まりやすいので呼吸をしっかりと意識して行う

牛の顔のポーズは二の腕の引き締めだけではなく、肩甲骨も大きく回転させるため、肩こりにも効果的な運動なので、デスクワークの方など運動不足になりがちな肩こりで悩まれてる方も是非やってみてください!

 

ダイエットに効果的なヨガのポーズ~船のポーズ

 

船のポーズは見た目でも分かるように、腹筋を鍛えるので、ウエストシェイプに効果的なポーズです。
ダイエットに効果的なヨガのポーズ~船のポーズ~出典:ダイエットに効果的なヨガのポーズ~船のポーズ~

 

船をこいでいるような姿をしていることから、「船のポーズ」とつけられたこのポーズは腹筋のない人にはかなりキツイ運動になります!

もし両足を伸ばすのが辛い人は、膝を曲げて挑戦してみてください。
ダイエットに効果的なヨガのポーズ~船のポーズ~出典:ダイエットに効果的なヨガのポーズ~船のポーズ~

 

船のポーズを行う上での注意点はこちら。

1.猫背にならないように背筋を伸ばす

2.目線は遠く一点を見つめる

3.呼吸が止まらないように意識する

ウエストのサイズが気になりダイエットしたい方にはうってつけのポーズなので、だんだんと足が伸ばせるようになることを目標に日々頑張ってみて!

 

ダイエットに効果的な運動のヨガはとても奥が深く、ポーズもたくさんあります。

自分の得意不得意あると思いますが、苦手なポーズほどたくさん回数を行って、体のバランスを取るようにしましょう。

それが、ダイエット成功への近道ですよ!