今、中村アンさんのインスタで見せる「腹筋」がヤバい！と話題になっているんです！
ただ細いだけではなく、ほどよく筋肉のついた美しい腹筋はどのように作られているのか…
そこで、中村アンさんがインスタで見せる美しい腹筋と肉体美を維持させるために日々行っているダイエット法を大公開しちゃいます♡
■中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～運動編～
中村アンさんのインスタで見せる腹筋や肉体美を作るには、なんと言っても運動が欠かせません！
中村アンさんが目指している体型というのが「ジェシカ・アルバ」さんのような健康美なのだとか♡
では、中村アンさんはインスタで見せる腹筋や肉体美を作り、維持するためにどんな運動を取り入れているのか、ご紹介しましょう！
1.クロスフィット
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～運動編～
「クロスフィット」をしている様子は中村アンさんのインスタで頻繁に出てきますよね！
クロスフィットとは、1時間の間に全く休憩を挟まずにノンストップでトレーニングする方法で、どんなトレーニングをするのかと言うと、以下のようなこと。
縄跳び100回→5分走る→14キロのバーベルを上げる
これをノンストップで1時間も続けるとは…かなりハードですよね！
中村アンさんは週に2～3回ほどジムに通ってクロスフィットを行っているそうですが、頑張れば自宅でも出来そうですよね？
クロスフィットを行った次の日の腹筋はインスタで確認できるように、縦の筋の入りがヤバいのだとか！
2.ヨガ
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～運動編～
中村アンさんは、ヨガをセカンドケアのために取り入れているのだとか。
クロスフィットでコアに鍛えた筋肉をしなやかに整えるために、中村アンさんはヨガを行っているそうです。
ヨガは筋肉を使うだけではなく、ストレッチ効果もあるので、一石二鳥なんですね！
■中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～ボディケア編～
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～ボディケア編～
インスタで見せる中村アンさんの腹筋や肉体美を保つためには、筋肉を鍛えるだけではなく、ケアすることも大切。
中村アンさんは日々、どんなボディケアをしているのでしょうか？ご紹介しましょう♡
1.ＶＹＰＥＲで筋肉をほぐす
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～ボディケア編～
中村アンさんは筋肉痛になりそうな時は、ＶＹＰＥＲという筒状のグッズですばやく筋肉をほぐすのだとか。
このＶＹＰＥＲはＡＫＢ48の小嶋陽菜さんも愛用しているらしいですよ！
筋肉が固くなると脂肪も固くなり、代謝も下がり、痩せにくくなり、部分的に太くなりやするので、筋肉を柔らかく保つことは、肉体美を維持するのに大切なことなんですね！
2.ストレッチポールを使ってストレッチ
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～ボディケア編～
中村アンさんは、ストレッチポールというグッズを使って、背面のストレッチや、肩甲骨周りのストレッチを入念に行うそうです。
特に、肩甲骨の周りの筋肉を動かすことで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなるため、重点的にストレッチして常に柔らかい状態にしておくそうですよ！
3.リンパマッサージ
中村アンさんはインスタでも分かるように多忙。
しかし、どんなに疲れてもマッサージにはあまり行かずに、自分で日々リンパマッサージをしているのだとか！
お風呂上りに裸のまま鏡でボディチェックをし、ボディクリームやオイルで下から上へリンパを強めに押してマッサージするのだとか。
中村アンさんが愛用しているマッサージに使うバスオイルが「ヨンカ・フィトバン」というものらしいですよ♡
出典：中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～ボディケア編～
■中村アンのインスタ肉体美を作るダイエット法～食事編～
やはり、中村アンさんがインスタで見せるような肉体美を作るには、食事は絶対に気を抜けない項目ですよね！
美は内側からが7割、外側からが3割と言われるように、食事はとても大切なんです。
では、中村アンさんはインスタで見せる腹筋や肉体美を維持するために、どんな食事法に気を付けているのか、ご紹介しましょう♡
1.しょうがを愛用
中村アンさんは、体があたたまるため、しょうがを日々取り入れているのだとか。
特に中村アンさんはしょうがを2個まるごとすりおろして入れた「しょうが鍋」は大のお気に入りなんだとか♡
お肉もさっぱり食べられるし、かなり体があたたまるらしいですよ～！
2.朝食は玄米かチアシード入りヨーグルト
中村アンさんは、どんなに忙しくても朝食は欠かさないのだとか！
白いものは糖質が多いため、中村アンさんは玄米やオーツなど茶色いものを好んで食べるようにしているそうです。
3.間食はスーパーフードで
中村アンさんは体質的に、アサイ―やチョコレートを食べるとすぐに太ってしまうのだとか。
そのため、間食はスーパーフードやデーツ、こんにゃくゼリーなどを食べるそうです。
夜に小腹が空いた時はキムチアボカド納豆など、ヘルシーなものでしのぐそうです！
4.ランチは好きなものを
中村アンさんは、朝ごはんと夜ごはんを気を付ける代わりに、ランチには好きなものを食べるのだとか。
パスタやカレーなどのガッツリ系も好きなだけ食べるそうですよ！
ダイエットを長く続けるためには、我慢は禁物！
中村アン式ダイエットを成功させるための一番のポイントは、ランチは好きなものを食べるというストレスフリーなところなのかもしれませんね♡
中村アンさんのインスタで見せた腹筋と肉体美は、日々のダイエットやちょっとした努力で作られていたんですね～
中村アンさんのような健康的な体を手に入れたい人は、是非マネしてみて♡
